意志が弱い人なんていない

新年の誓いと2月の現実

「今年こそ運動を続ける」。米国で新年の誓いを立てた人を追った研究では、半年後も続けていたのは約46％でした（2002年）。

続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。脳の仕組みの話です。

大人の脳も変わり続ける

経験で、脳の形が変わる

ロンドンのタクシー運転手の脳は、記憶を司る海馬の後ろ側が大きく、運転歴が長い人ほどその傾向がありました（2000年）。

経験を重ねて脳が変わる性質を神経可塑性と呼びます。

「意志力は減る電池」説

「意志力は使うと減る」説を2016年に23研究室・計2,141人で検証すると効果はほぼゼロでした。意志に頼る考え方は見直せます。

意志力の神話

楽な坂と、きつい坂

なぜスマホは楽で筋トレは重いのでしょう。左と右を押してみてください。押した時間の差は、意志の差ではありません。

挫折の真の理由

問題：タクシー運転手の海馬は、何年もの運転で変化していました。この研究から考えると、新しい習慣が1か月で止まりがちなのはなぜでしょう。

1. 脳が、何年も続けた生活に合わせてできあがっている（正解）
2. 本人の意志力が、1か月で底をついてしまう
3. 目標を、周りの人に話していなかった

解説：脳はくり返した行動に合わせて形を変えます。長年慣れ親しんだ脳の状態は、1か月では簡単にかわりません。

反復された回路が強化される

使う道が太くなる

脳は善悪を区別しません。毎晩スマホを見ればその神経回路が、読書をすればその回路が強化されます。

使う道は太くなり、使わない道は細くなる変化を見てみましょう。

脳の変化についての誤解

○か✕か

○か✕か：大人の脳の配線は一度できあがると、もう変わらない。

答え：✕。タクシー運転手の海馬のように、大人の脳も経験で変化します。だからこそ、新しい習慣も作れるのです。

挫折を終わらせる第一歩

続かないのは、意志ではなく脳の仕組み

• 大人の脳も、くり返した経験に合わせて形を変える
• 「意志力は使うと減る」説は、大規模な追試で確かめられなかった
• 脳は良い悪いを選ばず、くり返した行動の回路を育てる

神経可塑性の本質

問題：40歳で、新しい運動の習慣を始めたい人がいます。このレッスンの研究に合う見方はどれでしょう。

1. くり返せば、40歳の脳もそれに合わせて変わっていく（正解）
2. 40歳を過ぎた脳は、もうほとんど変わらない
3. まず、減ってしまった意志力を鍛え直すのが先

解説：おつかれさまでした。大人の脳も、くり返しに合わせて変わります。このコースでは、スマホを置く場所ひとつで誘惑との戦いを減らす方法、練習した夜に眠る意味、1日サボっても積み上げが消えない理由を、実際の研究で見ていきます。次は、神経を包むミエリンという膜が、刺激すると増えたマウスの実験です。