習慣の4ステップ
「意志力ゼロで習慣を変える方法」のレッスン 4 / 6・約6分
すべての習慣は「きっかけ（Cue）」「欲求（Craving）」「反応（Response）」「報酬（Reward）」の4ステップで形成されます。この仕組みを理解し、ハッキングする準備をしましょう。
このレッスンで学ぶこと
- 習慣はきっかけ・欲求・反応・報酬の4段で回る
このレッスンの本編はHacozyプレミアムで学べます。無料ではじめる
用語
- 反応（Response）
- 実際にとる行動や考え。スマホを手に取る、お菓子に手を伸ばすなど。
- 報酬（Reward）
- 欲求が満たされること。脳はこの行動を覚える価値があると判断します。
- 欲求（Craving）
- きっかけで生じる「したい」気持ち。行動の原動力です。
- きっかけ（Cue）
- 習慣のループの入口。「いいことがありそうだ」と脳に知らせる合図。スマホの通知や目に入ったお菓子など。
- 4つの法則（Four Laws of Behavior Change）
- 習慣を作る4法則。はっきり、魅力的、易しく、満足に。やめるときは逆を使います。
- 習慣のループ（Habit loop）
- きっかけ、欲求、反応、報酬の4段が同じ順で回る仕組み。繰り返すほど無意識に回るようになる。